Menjaga Kesehatan Mental
 

Menurut WHO, Kesehatan Mental didefinisikan sebagai keadaan dimana individu

merasa sejahtera. 

Kesehatan mental yang baik ditandai dengan:

• Kemampuan individu mengetahui potensinya dan memaksimalkan potensi tersebut

• Kemampuan individu mengatasi situasi menekan yang dihadapinya

• Kemampuan individu untuk bekerja secara produktif dan bermanfaat di tempat kerja,

  keluarga, komunitas, dan di antara teman

Kesehatan mental merupakan hal yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Keduanya

harus sama-sama dijaga. 

Dalam hidup, kita memiliki masa-masa dimana kita merasa tertekan, sedih, atau takut.

Seringkali perasaan itu hilang sejalan dengan selesainya permasalahan yang kita hadapi.

Namun terkadang perasaan itu berkembang menjadi masalah yang lebih serius. Hal itu

bisa terjadi pada salah satu dari kita. 

Setiap individu memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi setiap masalah yang

dihadapinya. Ada yang bisa bangkit kembali dari kemunduran sementara ada orang

lain yang mungkin merasa terbebani oleh itu untuk waktu yang lama.

Kesehatan mental yang kita miliki tidak selalu sama. Dapat berubah karena adanya

perubahan lingkungan serta kita yang terus bergerak melewati tahapan kehidupan

yang berbeda. Dengan adanya perubahan tersebut, maka kita diharapkan mampu

untuk tetap menjaga agar memiliki kesehatan mental yang baik. 

Cara praktis yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan mental kita:

1. Menerima dan menghargai diri sendiri

Setiap individu itu berbeda dan unik, namun satu hal yang sama adalah tidak ada

individu yang sempurna. Hargai diri kita sendiri. Kenali dan terima kelemahan yang

kita miliki, namun fokuslah pada hal-hal yang menjadi kelebihan kita.  Bersikaplah

lebih realistis terhadap hal-hal yang masih ingin kita ubah dalam diri kita. Jika hal

tersebut dapat diubah, cobalah untuk mengubahnya secara perlahan.   

2. Menjaga hubungan baik

Tidak perlu berjuang sendirian saat kita menghadapi suatu masalah. Hubungan keluarga

dan teman yang baik dapat membantu mengatasi tekanan dalam hidup karena dapat

memberikan masukan serta membuat kita merasa diperhatikan. Tetaplah menjaga

hubungan baik dengan selalu bertukar kabar lewat telepon, bertemu, dan saling bercerita.

3. Aktif berkegiatan

Aktiflah bertemu dengan banyak orang dan tergabung dalam kegiatan baru 

di lingkungan. Masuklah dalam komunitas, atur pertemuan dengan teman-teman, 

atau ikuti kursus yang dapat membantu kita untuk merasa lebih baik. Ikut kegiatan

yang bertujuan membantu orang lain juga dapat membuat kita merasa dibutuhkan

dan menjadi semakin berharga. Hal ini membuat kepercayaan diri semakin 

meningkat. Aktivitas seperti ini juga membantu kita melihat dunia dari pandangan 

yang berbeda sehingga membantu melihat masalah dari sudut pandang yang lain. 

4. Bercerita kepada orang lain

Bercerita mengenai perasaan yang dirasakan bukan menandakan bahwa kita lemah, 

tetapi merupakan bagian dari usaha kita untuk menjaga kesehatan mental. 

Didengarkan oleh orang lain membuat kita merasa didukung dan tidak sendirian.

Mungkin awalnya sulit, namun jika terus dilakukan maka akan terbiasa. Oleh karena 

itu, carilah orang yang anda bisa ajak berbicara dengan santai dan kemukakan apa

yang ada di kepala anda.

5. Aktif bergerak

Temukan olahraga yang kita sukai dan mulai lakukan. Latihan pada badan dipercaya

dapat mengeluarkan senyawa kimiawi di dalam otak yang membuat kita merasa 

lebih baik. Oleh karena itu, olah raga teratur dapat membuat kita merasa lebih positif,

membantu konsentrasi, tidur, serta membuat kita merasa dan terlihat lebih baik. 

Bergerak tidak harus dengan olahraga, namun dapat dilakukan melalui kegiatan lain

seperti berjalan di taman, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. 

Lakukan selama minimal 30 menit, 3 – 5 kali seminggu.

6. Lakukan kegiatan yang dikuasai

Melakukan aktivitas yang kita sukai dan minati dapat membantu mengatasi tekanan.

Aktivitas yang disukai adalah aktivitas yang kita kuasai dan dapat membantu kita 

semakin percaya diri serta mengatasi emosi yang kita rasakan. Berkebun, memasak,

melukis, bermain musik, berolah raga merupakan contoh aktivitas yang dapat membantu

kita mengekspresikan diri. Cari aktivitas yang dapat membantu anda. 

7. Istirahat

Jika terlalu banyak kegiatan ternyata membuat kita tertekan, maka carilah waktu

untuk istirahat dan santai. Dengarkan tubuh kita sendiri. Jika tubuh sangat lelah, 

berikan waktu untuk tidur. Selain itu lakukan kegiatan seperti mendengarkan musik,

membaca, menonton film, atau mencoba kegiatan baru yang menyenangkan. Anda

juga juga dapat melakukan pengaturan pernapasan, yoga, atau meditasi. Menggunakan

waktu 10 menit untuk istirahat dalam satu hari yang sibuk akan membantu kita mengatasi

tekanan dengan lebih baik. 

8. Konsumsi makanan dan minuman sehat

Otak kita membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik, seperti organ

yang ada di dalam tubuh kita. Melakukan diet yang seimbang dapat membantu kesehatan 

mental kita karena dapat membantu cara berpikir dan cara kita merasakan sesuatu. Cobalah

untuk mengkonsumsi 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari serta minum air putih.

Minimalisir konsumsi minuman berkafein, berkadar gula tinggi, dan alkohol. Hindari makan,

minum alkohol, merokok, dan menggunakan obat-obat terlarang untuk menyelesaikan

masalah atau mengatasi perasaan tidak menyenangkan yang kita alami. Hal seperti itu tidak

akan menyelesaikan masalah, justru sebaliknya akan menciptakan masalah baru.  

9. Minta bantuan 

Terkadang kita merasa lelah atau kewalahan saat sesuatu yang buruk terjadi. Saat 

masalah sudah mulai berlebihan dan anda merasa tidak dapat mengatasi, mintalah 

bantuan. Keluarga dan teman merupakan lingkungan terdekat yang dapat mendengarkan

masalah anda. Selain itu anda juga dapat berdoa atau sembahyang. Jika anda mengalami

masalah fisik, pergilah ke dokter. Begitu juga jika anda merasa memiliki masalah psikologis, 

anda dapat berkonsultasi pada psikolog, psikiater, pemuka agama. Jangan malu untuk

meminta pertolongan para ahli demi kesehatan mental yang baik. Setiap orang memerlukan

bantuan dari waktu ke waktu dan tidak ada yang salah dari meminta bantuan. Kenyataannya,

meminta bantuan merupakan tanda adanya kekuatan personal.